প্রতিদিন মেঝেতে শুয়ে ১০ মিনিটেই থাকুন ফিট

ব্যস্ত জীবনে ব্যায়াম করার সময়ই পান না? তাহলে আপনার জন্য সুখবর। প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট মেঝেতে শুয়ে কিছু সহজ ব্যায়াম করলেই শরীরের ভারসাম্য, নমনীয়তা আর নড়াচড়া করার ক্ষমতা বাড়তে পারে। নতুন এক গবেষণায় উঠে এসেছে এমন তথ্য।

গবেষণাটি করেছেন জাপানের একদল গবেষক। তারা দেখেছেন, মাত্র দুই সপ্তাহ নিয়ম করে এই ব্যায়াম করার পর অংশগ্রহণকারীদের দাঁড়িয়ে ভারসাম্য রাখা, পাশ থেকে পাশে দ্রুত নড়াচড়া করা এবং শরীরের নমনীয়তায় স্পষ্ট উন্নতি হয়েছে।

এই ব্যায়ামের বিশেষত্ব হলো, সবকিছুই করা হয় মেঝেতে শুয়ে। এতে শরীরের মধ্যের অংশের স্থিতিশীলতা ও নিচের অংশের নড়াচড়ার মধ্যে সমন্বয় তৈরি হয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অনেকেই মনে করেন ভালোভাবে নড়াচড়া করতে হলে কঠিন ব্যায়াম দরকার। কিন্তু আসলে শরীরের বিভিন্ন অংশের সমন্বয় ঠিক করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

এই ব্যায়ামে মূলত তিনটি বিষয় গুরুত্ব পেয়েছে—পেটের পেশি সক্রিয় করা, শরীরের মাঝের অংশ ও পা একসঙ্গে কাজ করানো, এবং পা ও পায়ের পাতার নিয়ন্ত্রণ বাড়ানো। সবকিছুই করা হয় চিৎ হয়ে শুয়ে, যা দাঁড়িয়ে ব্যায়ামের চেয়ে অনেক বেশি নিরাপদ ও সহজ।

গবেষকদের মতে, সকালে এই ব্যায়াম করলে শরীর দ্রুত সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং দিনভর চলাফেরা সহজ হয়। তবে এই ব্যায়াম শক্তি বা দৌড়ানোর ক্ষমতা বাড়াতে খুব একটা কাজ করে না। বরং এটি শরীরের নিয়ন্ত্রণ ও সমন্বয় উন্নত করে।

বিশেষজ্ঞরা আরও বলছেন, এই পরিবর্তন মূলত মস্তিষ্ক ও শরীরের সংযোগ দ্রুত কাজ করার ফল। অর্থাৎ শরীরের পেশি বড় না হলেও নড়াচড়ার দক্ষতা বাড়ে।

তবে গবেষণার কিছু সীমাবদ্ধতাও রয়েছে। অংশগ্রহণকারীর সংখ্যা কম ছিল এবং সময়ও ছিল মাত্র দুই সপ্তাহ। তাই বাস্তবে দীর্ঘমেয়াদে এর প্রভাব কতটা হবে, তা জানতে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

তবুও বিশেষজ্ঞদের মতে, সহজ ও ঝুঁকিমুক্ত এই ব্যায়াম শুরু করার জন্য দারুণ একটি উপায় হতে পারে। বিশেষ করে যারা সহজভাবে শরীর সচল রাখতে চান, তাদের জন্য এটি বেশ কার্যকর হতে পারে।

তবে কারও যদি আগে থেকে চোট বা ভারসাম্যজনিত সমস্যা থাকে, তাহলে এই ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

আরটিভি/জেএমএ