মাইগ্রেন থেকে বাঁচবেন যেভাবে

মাথাব্যথা নানা কারণে হতে পারে, যার মধ্যে মাইগ্রেন একটি সাধারণ ও পরিচিত কারণ। দৃষ্টিস্বল্পতা, মস্তিষ্কে টিউমার কিংবা সাধারণ সর্দি-জ্বর থেকেও মাথাব্যথা হতে পারে। তবে মাইগ্রেনের ব্যথা অনেকাংশে জীবনযাত্রার সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত। তাই কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললে এই সমস্যাকে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

জীবনযাপনে সামান্য পরিবর্তন
মাইগ্রেন প্রতিরোধে নিয়মিত ও পরিমিত ঘুম অত্যন্ত জরুরি। অতিরিক্ত আলো বা অন্ধকারে কাজ করা, কড়া রোদ বা তীব্র ঠান্ডায় ঘোরাঘুরি—এসব এড়িয়ে চলাই ভালো। দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটার বা টিভি স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকাও মাইগ্রেনের ব্যথা হতে পারে।

ব্যথা শুরু হলে করণীয়
মাইগ্রেনের ব্যথা শুরু হলে পর্যাপ্ত পানি পান করুন, বিশেষ করে যদি বমি হওয়ার প্রবণতা থাকে। বিশ্রাম নিন, এবং মাথায় ঠান্ডা ভেজা কাপড় জড়িয়ে রাখলে কিছুটা আরাম পাওয়া যায়।

খাদ্যাভ্যাসে সচেতনতা
সঠিক খাদ্যাভ্যাস মাইগ্রেন প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। ম্যাগনেশিয়ামসমৃদ্ধ খাবার যেমন ঢেঁকিছাঁটা চালের ভাত, আলু ও বার্লি উপকারী। খেজুর, ডুমুর, সবুজ শাকসবজি এবং ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ খাবারও সাহায্য করে। তিল, আটা ও বিট ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস। দিনে দুইবার আদার রস বা টুকরা গরম পানিতে মিশিয়ে খেলে উপকার পাওয়া যায়।

এড়িয়ে চলবেন যেসব খাবার
চকলেট, দুগ্ধজাত খাবার, টমেটো, লেবু ও কমলালেবুর মতো সাইট্রাস ফল, গমজাতীয় খাবার এবং চীনাবাদাম—এইসব খাবার অনেক সময় মাইগ্রেন বাড়িয়ে দেয়। তবে প্রতিটি মানুষের ক্ষেত্রে ব্যথার কারণ আলাদা হতে পারে। তাই কোন খাবার বা পরিস্থিতিতে ব্যথা বাড়ে বা কমে, তা খেয়াল রাখুন।

চিকিৎসকের পরামর্শ
যদি ব্যথা নিয়মিত বা তীব্র হয়ে ওঠে, তাহলে দেরি না করে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

আরটিভি/জেএম