তীব্র গরমে শরীর ঠান্ডা রাখার উপায়

দেশজুড়ে চলছে তীব্র গরম। খরতাপে জনজীবন প্রায় অচল হয়ে পড়েছে। আবহাওয়ার পূর্বাভাসেও নেই স্বস্তির খবর। এই অবস্থায় সুস্থ থাকা এখন বড় চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়িয়েছে।

কারা বেশি ঝুঁকিতে

চিকিৎসকদের মতে, শিশু, বয়স্ক, অতিরিক্ত ওজনের মানুষ এবং দীর্ঘদিনের রোগে ভোগা ব্যক্তিরা গরমে বেশি ঝুঁকিতে থাকেন। তাপমাত্রা বেড়ে গেলে শরীরের হৃদপিণ্ড ও শ্বাসপ্রশ্বাসের ওপর চাপ বাড়ে। যা গুরুতর সমস্যা তৈরি করতে পারে।

ঘর ঠান্ডা রাখার সহজ উপায়

গরম কমাতে দিনের বেলায় জানালা ও পর্দা বন্ধ রাখা ভালো। সন্ধ্যার পর জানালা খুলে বাতাস চলাচলের সুযোগ দিতে হবে। ঘরে বাতাস চলাচল ঠিক থাকলে তাপ কমে। পাখা ব্যবহারেও কিছুটা স্বস্তি পাওয়া যায়।

পানিশূন্যতা রোধ জরুরি

গরমে শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে পানি বের হয়ে যায়। তাই বেশি বেশি পানি পান করতে হবে। পাশাপাশি দুধ, চা বা অন্যান্য পানীয় গ্রহণ করা যেতে পারে। তবে মদ্যপান এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।

খাবারে থাকতে হবে সতর্কতা

এই সময়ে হালকা ও তাজা খাবার খাওয়াই সবচেয়ে ভালো। তরমুজ, শশা, লাউয়ের মতো পানি সমৃদ্ধ খাবার শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে। নিয়ম মেনে খাওয়া ও ঘুমানোও খুব গুরুত্বপূর্ণ।

পোশাকে আরাম বেছে নিন

গরমে ঢিলেঢালা ও হালকা রঙের কাপড় পরলে স্বস্তি পাওয়া যায়। সুতি কাপড় শরীরের ঘাম শোষণ করে এবং বাতাস চলাচল সহজ করে।

রোদ এড়িয়ে চলুন

সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৩টা পর্যন্ত রোদ সবচেয়ে বেশি থাকে। এই সময় বাইরে না যাওয়াই ভালো। প্রয়োজন হলে ছাতা ব্যবহার করতে হবে এবং ছায়ায় থাকার চেষ্টা করতে হবে।

ঘুমের জন্য ঠান্ডা পরিবেশ

গরমে ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে শোবার ঘর ঠান্ডা রাখা জরুরি। দিনের বেলায় রোদ ঢোকা বন্ধ রাখতে পর্দা ব্যবহার করতে হবে।

তাই তীব্র গরমে একটু সচেতন হলেই বড় বিপদ এড়ানো সম্ভব। ছোট ছোট অভ্যাস বদলেই মিলতে পারে স্বস্তির জীবন।

আরটিভি/জেএমএ