কখন ব্যায়াম করলে সবচেয়ে বেশি উপকার মেলে

শরীর সুস্থ রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করা জরুরি—এ কথা সবারই জানা। হাঁটা, দৌড়, সাঁতার কিংবা জিম—যে ধরনের ব্যায়ামই হোক না কেন, উপকার পেতে চাইলে সময়টাও হতে হবে খুব গুরুত্বপূর্ণ।  

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্যায়ামের সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায় তখনই, যখন তা শরীরের প্রাকৃতিক জৈবিক সময়ের সঙ্গে মিলিয়ে করা হয়। অর্থাৎ, আপনার শরীর কখন বেশি সক্রিয় থাকে, সেই সময় অনুযায়ী ব্যায়াম করাই সবচেয়ে কার্যকর।

গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সকালে ঘুম থেকে ওঠেন এবং সকালে ব্যায়াম করেন, তাদের শরীরচর্চার ফল ভালো হয়। আবার যারা রাত জাগেন বা দেরিতে ঘুম থেকে ওঠেন, তাদের জন্য সন্ধ্যার ব্যায়াম বেশি উপকারী হতে পারে।

একটি গবেষণায় অংশ নেওয়া ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায়, যারা নিজেদের শরীরের স্বাভাবিক সময় অনুযায়ী ব্যায়াম করেছেন, তারা বেশি উপকার পেয়েছেন। তাদের ঘুমের মান উন্নত হয়েছে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে এসেছে এবং শরীরের শক্তি ও নমনীয়তাও বেড়েছে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরের ভেতরের সময় শুধু ঘুম নয়, হরমোন নিয়ন্ত্রণ এবং বিপাকক্রিয়াতেও ভূমিকা রাখে। তাই ব্যায়ামের সময় এর সঙ্গে সামঞ্জস্য থাকলে ফলাফল আরও ভালো হয়।

তবে গবেষকরা এটাও বলছেন, শুধু সময় নয়, নিয়মিত ব্যায়াম করাটাই সবচেয়ে জরুরি। প্রতিদিন বা সপ্তাহজুড়ে নির্দিষ্ট সময় ধরে ব্যায়াম করলে শরীরের সার্বিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে।

স্বাস্থ্য নির্দেশনা অনুযায়ী, সপ্তাহে অন্তত কিছু দিন শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম এবং মাঝারি থেকে উচ্চমাত্রার ব্যায়াম করা উচিত। পাশাপাশি দীর্ঘ সময় বসে থাকার অভ্যাস কমিয়ে আনা দরকার।

তাই ব্যায়াম করার জন্য আলাদা কোনো সবার জন্য এক নিয়ম নেই। নিজের শরীরের সময় বুঝে ব্যায়াম করলে যেমন ফল ভালো হয়, তেমনি নিয়মিত অভ্যাসই সুস্থ জীবনের আসল চাবিকাঠি।

আরটিভি/জেএমএ