গরমে শরীর ঠিক রাখে যেসব খাবার

গরম এখন শুধু ঋতু নয়, অনেকটা সহনশীলতার পরীক্ষা। তাপমাত্রা ৪০ ডিগ্রি ছুঁইছুঁই, সঙ্গে আর্দ্রতা- ফলে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এমন পরিস্থিতিতে জীবনযাত্রায় ছোট কিছু পরিবর্তনই বড় সুরক্ষা দিতে পারে।

পোশাকে আনুন স্মার্ট পরিবর্তন-  গরমে শরীর ঠান্ডা রাখার প্রথম ধাপ সঠিক পোশাক। হালকা রঙের সুতি বা লিনেন কাপড় বেছে নিন। ঢিলেঢালা পোশাক বাতাস চলাচল সহজ করে, ফলে ঘাম কম হয় এবং শরীর আরাম পায়।

শরীরকে রাখুন হাইড্রেটেড- গরমে শরীর থেকে প্রচুর পানি বের হয়ে যায়। তাই নিয়মিত পানি পান করা জরুরি। ডাবের পানি, লেবুর শরবত বা ফলের রস ভালো বিকল্প। তরমুজ, শসা, কমলার মতো পানিযুক্ত ফল রাখুন খাবারে। চিনি বেশি থাকা সফট ড্রিংক এড়িয়ে চলুন।

কাজের মাঝে নিন বিরতি- অতিরিক্ত গরমে একটানা কাজ করলে হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে। তাই কাজের ফাঁকে ফাঁকে বিশ্রাম নিন, বিশেষ করে ছায়াযুক্ত জায়গায়। বাইরে কাজ করলে নিয়মিত পানি পান করুন।

ঘর রাখুন ঠান্ডা- ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণও গুরুত্বপূর্ণ। দিনে পর্দা টেনে রাখুন, রাতে জানালা খুলে দিন। ফ্যান এমনভাবে রাখুন যেন বাতাস ঠিকভাবে ঘুরে বেড়ায়।

শরীর ঠান্ডা রাখুন নিয়মিত- গরমে দিনে একাধিকবার গোসল করলে আরাম পাওয়া যায়। বাইরে থাকলে ভেজা রুমাল বা পানি স্প্রে ব্যবহার করতে পারেন।

রোদ এড়িয়ে চলুন- দুপুরের তীব্র রোদ এড়িয়ে চলাই সবচেয়ে ভালো। প্রয়োজনে বাইরে গেলে ছাতা, টুপি ও পানির বোতল সঙ্গে রাখুন।

হালকা খাবার বেছে নিন- গরমে ভারী ও মশলাদার খাবার শরীরের অস্বস্তি বাড়ায়। তাই সালাদ, ফল, শাকসবজি ও হালকা খাবার বেশি খান। রাস্তার খোলা খাবার এড়িয়ে চলুন- এতে পেটের রোগের ঝুঁকি থাকে। গরম থামানো যাবে না কিন্তু সঠিক অভ্যাসে শরীরকে সুরক্ষিত রাখা সম্ভব। ছোট ছোট সচেতনতাই আপনাকে বড় অসুস্থতা থেকে বাঁচাতে পারে।

আরটিভি/এমএস