ঘুম আসতে দেরি হয়? রাতে গরম পানিতে গোসলেই মিলতে পারে সমাধান

সারাদিনের ক্লান্তি শেষে অনেকেই বিছানায় গেলেও সহজে ঘুমাতে পারেন না। দীর্ঘ সময় এপাশ-ওপাশ করেও ঘুম না আসা এখন অনেকেরই পরিচিত সমস্যা। তবে গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমানোর এক থেকে দুই ঘণ্টা আগে গরম পানিতে গোসল করলে দ্রুত ঘুম আসতে পারে এবং ঘুমের মানও উন্নত হতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, গরম পানিতে গোসল শরীরকে সরাসরি ঠান্ডা করে না, বরং শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা কমতে সাহায্য করে। আর শরীরের এই তাপমাত্রা কমে যাওয়াই মস্তিষ্ককে ঘুমের সংকেত দেয়।

কেন গরম পানিতে গোসল উপকারী?

দিনের শেষে শরীরের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে। এটি শরীরের স্বাভাবিক জৈব প্রক্রিয়ার একটি অংশ, যা ঘুমের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।

গরম পানিতে গোসল করলে ত্বকের কাছাকাছি রক্ত চলাচল বেড়ে যায়। ফলে শরীরের ভেতরের অতিরিক্ত তাপ বাইরে বেরিয়ে আসে। গোসল শেষ হওয়ার কিছুক্ষণ পর শরীরের মূল তাপমাত্রা কমে যায়, যা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে।

কখন গোসল করলে সবচেয়ে বেশি উপকার?

গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমানোর এক থেকে দুই ঘণ্টা আগে গরম পানিতে গোসল করলে সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়।

প্রায় ১০ মিনিট গরম পানিতে গোসলই যথেষ্ট। খুব বেশি সময় পানিতে থাকার প্রয়োজন নেই।

ঘুমের মানও বাড়তে পারে

গরম পানিতে গোসল শুধু দ্রুত ঘুম আনতেই সাহায্য করে না, বরং রাতে দীর্ঘ সময় গভীর ঘুম হতেও সহায়তা করতে পারে। এমনকি গরমের সময়েও এই অভ্যাস ভালো ঘুমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

গবেষণায় আরও দেখা গেছে, এই পদ্ধতি অনুসরণ করলে অনেকের ক্ষেত্রে ঘুমিয়ে পড়তে সময় কম লাগে এবং সার্বিক ঘুমের মান উন্নত হয়।

ওষুধের বদলে হতে পারে সহজ অভ্যাস

ঘুমের সমস্যায় অনেকেই ওষুধের ওপর নির্ভর করেন। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত গরম পানিতে গোসলের মতো সহজ অভ্যাস অনেকের ক্ষেত্রে প্রাকৃতিকভাবেই ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। এতে ওষুধের মতো নির্ভরশীলতার ঝুঁকিও থাকে না।

ভালো ঘুমের জন্য আরও কিছু অভ্যাস

ভালো ঘুমের জন্য শুধু গরম পানিতে গোসলই নয়, আরও কিছু বিষয় মেনে চলা জরুরি।

১. প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান।
২. ঘুমানোর আগে মোবাইল বা অন্যান্য পর্দার ব্যবহার কমান।
৩. বিকেলের পর অতিরিক্ত চা বা কফি এড়িয়ে চলুন।
৪. ঘুমানোর পরিবেশ শান্ত, অন্ধকার ও আরামদায়ক রাখুন।

ঘুমের সমস্যা দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। তবে ঘুমানোর এক থেকে দুই ঘণ্টা আগে মাত্র ১০ মিনিট গরম পানিতে গোসল করার অভ্যাস অনেকের জন্য সহজ, নিরাপদ এবং কার্যকর উপায় হতে পারে। শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এই ছোট্ট অভ্যাসই এনে দিতে পারে আরামদায়ক ও গভীর ঘুম।

সূত্র: ন্যাশনাল লাইব্রেরী অফ মেডিসিন, আমেরিকা। 

আরটিভি/জেএমএ