প্রতিদিন অল্প ব্যায়ামেই মিলতে পারে ৭ চমকপ্রদ স্বাস্থ্য উপকার 

ব্যস্ত জীবনে অনেকেই নিয়মিত ব্যায়াম করার সময় পান না। কেউ আবার মনে করেন, শুধু ওজন কমানোর জন্যই ব্যায়াম প্রয়োজন। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিয়মিত শরীরচর্চা শুধু ওজন নিয়ন্ত্রণেই নয়, সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন নিশ্চিত করতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

বয়স, নারী-পুরুষ কিংবা শারীরিক সক্ষমতা—যাই হোক না কেন, নিয়মিত ব্যায়াম সবার জন্যই উপকারী। প্রতিদিন অল্প সময় শরীরচর্চার অভ্যাসও শরীর ও মনের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি ঝরে যায়। ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়। পাশাপাশি ওজন কমানোর পর তা ধরে রাখতেও শরীরচর্চা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। প্রতিদিন দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করা সম্ভব না হলেও সিঁড়ি ব্যবহার, হাঁটা বা ঘরের কাজের মতো দৈনন্দিন শারীরিক কাজও উপকারী।

বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমায়

বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত ব্যায়াম হৃদ্‌রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, মস্তিষ্কে রক্তক্ষরণ, বিষণ্নতা, উদ্বেগ, কিছু ধরনের ক্যানসার এবং গিঁটের ব্যথাসহ নানা রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা ভালো রাখতে এবং সুস্থ জীবনযাপনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

মন ভালো রাখে

মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তা কমাতে ব্যায়াম কার্যকর। শরীরচর্চার সময় মস্তিষ্কে এমন কিছু উপাদান নিঃসৃত হয়, যা মন ভালো রাখতে, উদ্বেগ কমাতে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে।

শরীরে শক্তি বাড়ায়

অল্প কাজেই ক্লান্ত হয়ে পড়েন? নিয়মিত ব্যায়াম করলে পেশি শক্তিশালী হয় এবং শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ে। এতে দৈনন্দিন কাজ করার শক্তি ও সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

ভালো ঘুমে সহায়তা করে

যারা ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্যও নিয়মিত শরীরচর্চা উপকারী। এটি দ্রুত ঘুম আসতে সাহায্য করে এবং গভীর ও আরামদায়ক ঘুম নিশ্চিত করতে ভূমিকা রাখে। তবে ঘুমানোর ঠিক আগে ব্যায়াম না করাই ভালো।

দাম্পত্য জীবনেও ইতিবাচক প্রভাব

বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের শক্তি ও আত্মবিশ্বাস বাড়ায়। এতে দাম্পত্য জীবনেও ইতিবাচক প্রভাব পড়ে। পুরুষদের কিছু শারীরিক সমস্যার ঝুঁকিও কমতে পারে।

আনন্দ ও সামাজিক সম্পর্ক বাড়ায়

ব্যায়াম শুধু শরীর সুস্থ রাখে না, এটি আনন্দও দেয়। হাঁটা, নাচ, খেলাধুলা বা বন্ধু-পরিবারের সঙ্গে শরীরচর্চা করলে মানসিক প্রশান্তি বাড়ে এবং সামাজিক সম্পর্কও আরও দৃঢ় হয়।

সপ্তাহে কতটা ব্যায়াম প্রয়োজন?

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার অথবা ৭৫ মিনিট বেশি পরিশ্রমের শরীরচর্চা করা উচিত। পাশাপাশি সপ্তাহে অন্তত দুই দিন শরীরের প্রধান পেশিগুলোর জন্য শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম করা প্রয়োজন।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ওজন কমানো, সুস্থ থাকা এবং দীর্ঘমেয়াদে নানা রোগের ঝুঁকি কমাতে নিয়মিত শরীরচর্চার বিকল্প নেই। তবে নতুন করে ব্যায়াম শুরু করার আগে বা হৃদ্‌রোগ, ডায়াবেটিস কিংবা অন্য কোনো দীর্ঘমেয়াদি রোগ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

আরটিভি/জেএমএ