মনোযোগ দেয়া
কোনও কিছু মনে রাখতে না পারা বা ভুলে যাওয়ার অন্যতম কারণ হলো মনোযোগ না দেয়া। এ সম্পর্কে ওয়েস্টমিনিস্টার ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক ক্যাথরিন লাভডে বলেন, আপনি যদি সত্যিই কিছু শিখতে বা মনে রাখতে চান তাহলে আপনার মনোযোগ নির্দিষ্ট করুন।
অনুশীলন করা
কোনও কিছু স্মৃতিতে ধরে রাখতে হলে অবশ্যই আপনাকে অনুশীলন করতে হবে। বাচ্চারা কোনও ছড়া বা কবিতা শিখতে গেলে বার বার পড়ে। এরপর সেগুলো স্মৃতিতে গেঁথে যায়। আপনাকেও কিছু মনে রাখতে হলে এই পদ্ধতি অবলম্বন করতে হবে।
যথেষ্ট ঘুম
কোনও কিছু স্মৃতিতে ধরে রাখার প্রক্রিয়া ঘুমের সঙ্গে সম্পর্কিত। এজন্য ঘুমকে অগ্রাধিকার দিতে হবে। এ বিষয়ে মনোবিজ্ঞানী লাভডে বলেন, আমরা ঘুমানোর সময় অনেক স্মৃতি সংরক্ষিত হয়। এজন্য ভালো ঘুম অপরিহার্য।
শরীরচর্চা
আপনার পেশিকে নাড়াচাড়া করবে এমন যেকোনো শরীরচর্চা করুন। যেমন- হাঁটা, দৌড়ানো বা সাঁতার কাটতে পারেন। এসব ব্যায়াম আপনার পুরো স্মৃতিধারণ প্রক্রিয়ায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
উৎফুল্ল থাকা
স্মৃতিশক্তিকে ধরে রাখতে উৎফুল্ল থাকার চেষ্টা করতে হবে। এজন্য একান্ত প্রিয়জনের সঙ্গে কিংবা বন্ধুদের সঙ্গে সময় ব্যয় করতে পারেন। এতে আপনার স্মৃতিশক্তির উন্নতি ঘটবে। এ সম্পর্কে লাভডে বলেন, সবসময় নিজেকে ইতিবাচক রাখার চেষ্টা করতে হবে। তাহলে ইতিবাচক ফল পাওয়া সম্ভব।
ডি/এসএস
