অতিরিক্ত ওজন, স্ট্রেস, অনিয়মিত ডায়েট এবং কম ওয়ার্কআউট - সবগুলোই উচ্চরক্তচাপের অন্যতম কারণ। উচ্চ রক্তচাপের রোগী এখন প্রতি ঘরে ঘরেই দেখা যাচ্ছে। এ রোগটিকে নীরব ঘাতকও বলা হয়।
এ বিষয়ে চিকিৎসকরা জানিয়েছেন, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাই পারে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে। চাইলে ঘরোয়া উপায় এ রোগ নিয়ন্ত্রণ সম্ভব। দেখে নিন ঘরোয়া উপায়গুলো-
রক্তকে পরিশুদ্ধ রাখুন
রসুন রক্তকে পরিশুদ্ধ রাখে। অ্যান্টি-অক্সিড্যান্টে ভরপুর রসুন রক্তে উপস্থিত শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে। হৃদস্পন্দনের হার নিয়ন্ত্রণ করতে ও হার্টের সুস্থতায় রসুন বেশ কার্যকর। খালি পেটে রসুন খেলে শরীর টক্সিনমুক্ত হয়। সকালে ঘুম থেকে উঠে রসুন খেলে যেমন ওজন কমে দ্রুত, তেমনি বিভিন্ন ক্রনিক সমস্যা থেকে বাঁচতেও এর জুড়ি নেই। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ থেকে শুরু করে হার্টের অসুখ প্রতিরোধে রসুনের ভূমিকা অনবদ্য।
খাবার নিয়ন্ত্রণ
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে অবশ্যই খাবারের বিষয়ে সতর্ক হতে হবে। যতটা সম্ভব সাদা ভাত, চিনি, ময়দা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। পাশাপাশি পর্যাপ্ত সবুজ শাকসবজি খেতে হবে। শরীরে কোলেস্টরেলের মাত্রা বাড়ায় এ ধরনের খাবার খাওয়া থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। সব ধরনের কার্বোহাইড্রেটও খাবার তালিকা থেকে বাদ দিতে হবে।
ওজন নিয়ন্ত্রণ
ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখা উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য খুবই জরুরি। ওজন নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন অন্তত আধা ঘণ্টা শরীরচর্চা করতে হবে।
পটাশিয়াম-জাতীয় খাবার বেশি গ্রহণ করুন
খাদ্য তালিকায় পটাশিয়াম-জাতীয় খাবার যুক্ত করুন। এসব খাবারের মাঝে রয়েছে কলা, লাল আলু, বাদাম, নানা রকম মাছ, দই ইত্যাদি। পটাশিয়াম-জাতীয় খাবার উচ্চ রক্তচাপের জন্য বেশ উপকারী।
কিছু অভ্যাস বাদ দিন
নিকোটিন এবং অ্যালকোহল রক্তচাপ বৃদ্ধির জন্য অনেকাংশে দায়ী। এসব যদি রুটিনে থাকে তাহলে বাদ দেওয়ার চেষ্টা করতে হবে। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য এসব অভ্যাস বাদ দেওয়াই শ্রেয়।
তবে যারা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন তারা ঘরোয়া উপায়ের পাশাপাশি অবশ্যই নিয়মিত ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে এবং প্রয়োজনীয় ওষুধ সেবন করতে হবে।
