কাজ, পড়াশোনা, বা গেমিং—যেকোনো কারণে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। এক জায়গায় বসে থাকলে শরীর আড়ষ্ট হয়ে পড়ে এবং তা দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। তবে নিয়মিত কিছু সহজ ব্যায়াম এই সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। এগুলি চেয়ারে বসেই করা সম্ভব। একনজরে দেখে নিন ব্যায়ামগুলো।
স্ট্রেচিং: বসতে বসতে পিঠ ও কাঁধে আড়ষ্টতা চলে আসে। কয়েক মিনিট স্ট্রেচিং করলে শরীর নমনীয় হয়। হাত দুটি উপরে তুলে শরীর প্রসারিত করে কিছুক্ষণ স্ট্রেচ করুন। এরপর সামনের দিকে ঝুঁকে হ্যামস্ট্রিং এবং মেরুদণ্ডের স্ট্রেচিং করুন। ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে স্ট্রেচিং করতে পারেন।
শোল্ডার রোল: অনেক সময় দীর্ঘক্ষণ টাইপিংয়ের ফলে কাঁধে আড়ষ্টতা চলে আসে। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে শোল্ডার রোলিং করতে পারেন। সোজা হয়ে বসে কাঁধে হাত রেখে কয়েকবার হাত ঘোরান। প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে, পরে বিপরীত দিকে। এতে কাঁধের পেশি নমনীয় হবে এবং রক্ত চলাচল বাড়বে।
পায়ের আঙুলে ভর করে দাঁড়ানো: চেয়ারে বসে থাকার ফলে পায়ের রক্ত চলাচল কমে যায়। এর থেকে মুক্তি পেতে পায়ের আঙুলে ভর করে কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকুন। হাত দিয়ে টেবিল বা চেয়ার ধরে রাখতে পারেন। কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে পায়ের মাংসপেশি এবং গোড়ালিতে রক্ত চলাচল বাড়বে।
মেরুদণ্ড বাঁকানো: দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে মেরুদণ্ডে চাপ পড়ে এবং তা আড়ষ্ট হয়ে যায়। মেরুদণ্ড নমনীয় রাখতে সটান হয়ে বসে এক হাত চেয়ারে রেখে একদিকে মেরুদণ্ড বাঁকান। কিছুটা সময় নিয়ে আরেক দিকে বাঁকান। এই অভ্যাসটি পিঠের আড়ষ্টতা দূর করবে।
লেগ লিফট: চেয়ার থেকে না উঠেই লেগ লিফট করতে পারেন। চেয়ারে বসে এক পা প্রসারিত করে ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। কিছুক্ষণ বিরতি দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। এটি শরীরের নিচের অংশের পেশি শক্তিশালী করবে এবং রক্ত চলাচল বাড়াবে।
কার্যবিরতি: দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে হলে প্রতি এক ঘণ্টায় অন্তত একবার বিরতি নিন। ৫ মিনিটের বিরতি নিয়ে একটু হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন, এতে শরীর চাঙা থাকবে।
আরটিভি/জেএম
