মাইগ্রেন একটি জটিল ধরনের মাথাব্যথা, যা একবার শুরু হলে নিয়ন্ত্রণে আনা কঠিন হয়ে পড়ে। অনেক সময় এটি ২৪ ঘণ্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে, আবার কয়েক দিনের মধ্যেই পুনরায় ফিরে আসে। আলো, শব্দ এমনকি সাধারণ পরিবেশও বিরক্তিকর মনে হতে পারে। তবে কিছু সাধারণ অভ্যাস মাইগ্রেনকে আরও তীব্র করতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, এসব অভ্যাস এড়িয়ে চললে মাইগ্রেনের ঝুঁকি কিছুটা কমানো সম্ভব।
. মানসিক চাপ:
দীর্ঘদিন ধরে চাপের মধ্যে থাকা মাইগ্রেনের বড় কারণ। তাই নিয়মিত দুশ্চিন্তা কমানো এবং মানসিক শান্তি বজায় রাখা জরুরি।
. অনিদ্রা:
যথেষ্ট ঘুম না হলে মাথাব্যথা বাড়তে পারে। প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করা উচিত।
. খাবারে অনিয়ম:
খাবারের সময় ঠিক না রাখা বা খাবার বাদ দেওয়াও মাইগ্রেনকে উদ্রেক করতে পারে। নিয়মিত সময়মতো খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
. ডিহাইড্রেশন:
পর্যাপ্ত পানি না খাওয়ার কারণে শরীরের মিনারেলসের ঘাটতি হতে পারে, যা মাইগ্রেন বাড়াতে পারে। দিনে অন্তত দুই লিটার পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
. উজ্জ্বল আলো:
প্রচণ্ড আলো মাইগ্রেন তীব্র করতে পারে। ব্যথা শুরু হলে অন্ধকার বা নীরব ঘরে বিশ্রাম নেওয়া ভালো।
. অতিরিক্ত ক্যাফেইন:
কোনও সীমিত মাত্রায় ক্যাফেইন উপকারী হলেও বেশি কফি বা চা মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে।
. উচ্চ শব্দ:
জোরে গান বা শব্দ মাথাব্যথা বাড়াতে পারে। শান্ত পরিবেশে থাকা মাইগ্রেন কমাতে সহায়ক।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, স্বাস্থ্যকর ঘুম, নিয়মিত খাবার, পর্যাপ্ত পানি ও মানসিক শান্তি বজায় রাখলে মাইগ্রেনকে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
আরটিভি/এসকে
