ডিমকে অনেকেই সুপারফুড বলে থাকেন। সহজলভ্য, ঝামেলাহীন রান্না এবং উচ্চ পুষ্টিগুণের কারণে সকালের নাস্তায় সিদ্ধ ডিম এখন অনেকেরই দৈনন্দিন অভ্যাস। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন পরিমিত পরিমাণে ডিম খেলে শরীরে একাধিক ইতিবাচক পরিবর্তন দেখা দিতে পারে।
একটি সিদ্ধ ডিমে থাকে প্রায় ৬ গ্রাম মানসম্মত প্রোটিনের পাশাপাশি ভিটামিন এ, বি১২, ডি, ই, আয়রন, সেলেনিয়াম ও মস্তিষ্ক ও চোখের জন্য উপকারী বিভিন্ন উপাদান। এসব পুষ্টি শরীরকে শক্তিশালী রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
ওজন নিয়ন্ত্রণ ও হজমে সহায়তা
ডিমে থাকা প্রোটিন দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে। ফলে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা কমে। সকালে ২টি সিদ্ধ ডিম খেলে বিপাকক্রিয়া সক্রিয় হয় এবং শরীর বেশি ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে।
পেশি গঠন ও শক্তি বৃদ্ধি
নিয়মিত ডিম খেলে শরীরের পেশি গঠন ও মেরামত দ্রুত হয়। শিশু থেকে শুরু করে বয়স্কদের জন্যও এটি শক্তি জোগানো একটি ভালো খাবার।
মস্তিষ্ক ও স্মৃতিশক্তি উন্নত করে
ডিমের কুসুমে থাকা কোলিন মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি উন্নত রাখতে সহায়ক বলে বিশেষজ্ঞরা জানান।
চোখের সুরক্ষা দেয়
ডিমে থাকা লুটেইন ও জিয়াজ্যান্থিন চোখকে ক্ষতিকর আলো থেকে রক্ষা করে এবং বয়সজনিত চোখের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।
ত্বক, চুল ও নখ ভালো রাখে
ভিটামিন ও বায়োটিন চুলের উজ্জ্বলতা বাড়ায়, নখ শক্ত করে এবং ত্বককে আরও সতেজ রাখতে সহায়তা করে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন সুস্থ মানুষ প্রতিদিন ১ থেকে ২টি সিদ্ধ ডিম খেতে পারেন। তবে যাদের হৃদরোগ বা কোলেস্টেরলের সমস্যা আছে, তাদের ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
পরিমিতভাবে সিদ্ধ ডিম খাওয়াই শরীরের জন্য সবচেয়ে উপকারী বলে মনে করছেন পুষ্টিবিদরা।
আরটিভি/জেএমএ
