বাংলাদেশে যেমন ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা বেশি, তেমনি ডায়াবেটিস বৃদ্ধির হারও বেশি। এই অবস্থায় ডায়াবেটিসকে প্রতিরোধ করা প্রয়োজন বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা। চিকিৎসকদের মতে, ডায়াবেটিস আক্রান্ত রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখা কঠিন। রক্তে শর্করার মাত্র স্বাভাবিক রাখতে জীবনযাপনে বিভিন্ন পরিবর্তন আনতে হবে।
ডায়াবেটিস আক্রান্তদের যেসব অভ্যাস পরিবর্তন জরুরি—
১. খাবারের কার্বোহাইড্রেট মাত্রা সব সময় গণনা করে খেতে হবে। বিশেষ করে সারাদিনে কতটা কার্বোহাইড্রেট খাচ্ছি সেদিকে মনোযোগ দিতে হবে।
২. খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রাখতে হবে। ফাইবার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
৩. প্রতিদিন সকালে রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুতে হবে। যাতে জানা যায়, সারা দিন রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে ঠিক কী করতে হবে।
৪. প্রতিদিন হালকা ব্যায়ামের অভ্যাস করা উচিত। ব্যায়াম শরীর ফিট রাখবে এবং ওজন কমাবে। কারণ, ওজন বাড়লে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বড় সমস্যা হতে পারে।
৫. চিনি বা চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। মিষ্টি খেতে ইচ্ছে হলে তাজা ফল খেতে পারেন।
৬. সারাদিনে বেশি করে পানি পান করতে হবে। এজন্য সঙ্গে পানির বোতল রাখুন। শরীরে পানির কোনো ঘাটতি থাকা উচিত নয়। হাইড্রেশন বজায় রাখাও উচিত।
৭. মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করতে হবে। ডায়াবেটিস থাকলে স্ট্রেস শরীরের জন্য মোটেও ভালো নয়।
৮. অফিসে যাওয়ার সময় সব সময় দুপুরের খাবার সঙ্গে রাখতে হবে।
৯. সকালের ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাবেন না।
১০. সকালে ডিটক্স ওয়াটার বানিয়ে পান করতে পারেন। মেথি বীজের পানি সাধারণত ডায়াবেটিসে উপকারী প্রমাণিত।
১১. ধূমপান করা চলবে না। কারণ, এটি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় এবং শরীরের ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা কমতে পারে।
