ব্যস্ত জীবন, অস্বাস্থ্যকর খাবার আর মানসিক চাপে অনেকের শরীরে এখন ভিটামিনের ঘাটতি দেখা দিচ্ছে। কিন্তু বেশিরভাগ সময় মানুষ তা বুঝতেই পারেন না। কারণ এই সমস্যাগুলো শুরুতে বড় কোনো অসুখের মতো স্পষ্ট লক্ষণ দেখায় না। বরং শরীর কিছু নীরব সংকেত দেয়। যেগুলো আমরা অনেক সময় গুরুত্ব দিই না।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি হলে কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ দেখা দিতে পারে। এসব লক্ষণ দীর্ঘদিন ধরে থাকলে সতর্ক হওয়া জরুরি।

সব সময় ক্লান্ত লাগা

পর্যাপ্ত ঘুমের পরও যদি সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগে, তবে শরীরে কিছু ভিটামিনের ঘাটতি থাকতে পারে। বিশেষ করে ভিটামিন বি–১২ এবং ভিটামিন ডি কম থাকলে শরীরে শক্তি কমে যায় এবং কাজ করার ক্ষমতাও হ্রাস পায়।

অতিরিক্ত চুল পড়া

সামান্য চুল পড়া স্বাভাবিক হলেও যদি দীর্ঘদিন ধরে বেশি চুল পড়তে থাকে, তাহলে তা পুষ্টির ঘাটতির ইঙ্গিত হতে পারে। আয়রন, বায়োটিন বা ভিটামিন ডি কম থাকলে চুলের স্বাভাবিক বৃদ্ধি বাধাগ্রস্ত হয়।

মুখের কোণে বারবার ঘা

মুখের কোণে ঘা বা ফাটল অনেকেই তেমন গুরুত্ব দেন না। কিন্তু এটি শরীরে বি–জাতীয় ভিটামিনের ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে। বিশেষ করে বি–২, বি–৬ এবং বি–১২ কম থাকলে এমন সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ভাত না রুটি, কোনটি খাওয়া উচিত?

হাতে-পায়ে ঝিনঝিন অনুভূতি

হাতে বা পায়ে কাঁটা ফোটার মতো অনুভূতি হলে সেটিও অবহেলা করা উচিত নয়। এটি স্নায়ুর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। যা অনেক সময় ভিটামিন বি–১২ এর ঘাটতির কারণে দেখা দেয়।

ফ্যাকাশে ত্বক ও দুর্বল নখ

ত্বক অস্বাভাবিকভাবে ফ্যাকাশে হয়ে গেলে বা নখ সহজেই ভেঙে গেলে সেটিও শরীরে পুষ্টির ঘাটতির ইঙ্গিত হতে পারে। বিশেষ করে আয়রন, ফলিক উপাদান ও ভিটামিন সি কম থাকলে এমন সমস্যা দেখা দেয়।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, এসব লক্ষণ দীর্ঘদিন থাকলে অবহেলা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। পাশাপাশি প্রতিদিনের খাবারে শাকসবজি, ফল, ডাল ও পুষ্টিকর খাবার রাখলে শরীর প্রয়োজনীয় ভিটামিন পেতে পারে।

আরটিভি/জেএমএ