ছোটখাটো বিষয়েই রেগে যাচ্ছেন? রাগের মাথায় কাছের মানুষকে কটু কথা বলে ফেলছেন, পরে আবার অনুতপ্ত হচ্ছেন? এমনটা অনেকের সঙ্গেই ঘটে। তবে রাগ প্রকাশ করে ফেললেই মন হালকা হয়—এমন ধারণা ঠিক নয়। বরং রাগের মুহূর্তে নিজেকে সামলাতে পারলে সম্পর্ক ও মানসিক সুস্থতা—দুটিই ভালো রাখা সম্ভব।

কেন এত রাগ হয়?

রাগ ও আবেগ নিয়ন্ত্রণে মস্তিষ্কের অ্যামিগডালা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। দীর্ঘদিনের মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা উৎকণ্ঠা থাকলে এটি বেশি সক্রিয় হয়ে উঠতে পারে। তখন সামান্য বিষয়েও মেজাজ খারাপ হওয়া বা হঠাৎ কটু কথা বলে ফেলার প্রবণতা দেখা দিতে পারে।

এছাড়া হরমোনের পরিবর্তনও মেজাজের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। শরীরে চাপের সঙ্গে সম্পর্কিত কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বেড়ে গেলে দুশ্চিন্তা ও উত্তেজনা বাড়তে পারে। এর প্রভাব রাগের প্রকাশেও পড়তে পারে।

রাগ উঠলে ১০ সেকেন্ড চুপ থাকুন

রাগের মুহূর্তে সঙ্গে সঙ্গে কথা না বলাই ভালো। কয়েক সেকেন্ড নিজেকে সময় দিন। মনে মনে নিজের নাম, বয়স বা ফোন নম্বর উল্টো দিক থেকে বলার চেষ্টা করতে পারেন।

এই ছোট বিরতিটি তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া থেকে নিজেকে সরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। রাগ কিছুটা কমলে তখন কথা বললে ভুল বা কটু কথা বলে ফেলার আশঙ্কাও কমে।

গলার স্বর কমিয়ে দিন

রেগে গেলে স্বাভাবিকভাবেই গলার স্বর চড়ে যায়। এমন সময়ে ইচ্ছা করে ধীরে এবং নিচু স্বরে কথা বলার চেষ্টা করুন। একেবারে ফিসফিস করে কথা বলাও একটি কৌশল হতে পারে।

গলার স্বর নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা মনকে কিছুটা শান্ত করার সুযোগ দিতে পারে। ফলে উত্তেজনার মুহূর্তে পরিস্থিতি আরও খারাপ হওয়ার আশঙ্কা কমে।

মন অন্যদিকে ফেরাতে পারেন

রাগের সময় শরীর ও মনের মনোযোগ অন্যদিকে সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করা যায়। যেমন, হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে তর্জনীর (মধ্যমা আঙুলের মাঝের আঙুল) ডগায় চাপ দেওয়া বা হাতের তালুতে বরফের টুকরো কিছুক্ষণ চেপে ধরা যেতে পারে।

হঠাৎ পাওয়া এই অনুভূতি রাগের কারণ থেকে মনোযোগ কিছুটা সরিয়ে দিতে পারে। তবে বরফ সরাসরি দীর্ঘক্ষণ ত্বকে চেপে না রাখাই ভালো।

রাগের জবাব দিতে ৩০ মিনিট অপেক্ষা

রাগের সময় কাউকে বার্তা পাঠানো, ফোন করা বা কটু কথা বলার আগে নিজেকে অন্তত ৩০ মিনিট সময় দিন। শুরুতে ১০ থেকে ১৫ মিনিট অপেক্ষা করে অভ্যাস তৈরি করা যেতে পারে।

এই সময়টুকু পার হলে অনেক ক্ষেত্রেই উত্তেজনা কিছুটা কমে আসে। তখন একই বিষয় নিয়ে কথা বললেও প্রতিক্রিয়া তুলনামূলক শান্ত হতে পারে।

যা বলতে চান, আগে রেকর্ড করে রাখুন

রাগের সময় প্রিয়জনকে কটু কথা না বলে নিজের ফোনে মনের কথাগুলো বলে রেকর্ড করতে পারেন। রাগের মুহূর্তে যা বলতে ইচ্ছে করছে, তা বলে রেকর্ড করে পরে মুছে দিন।

এতে নিজের ভেতরের ক্ষোভ প্রকাশ করার সুযোগ পাওয়া যায়, আবার সরাসরি কাউকে আঘাত করার আশঙ্কাও থাকে না।

রাগকে নিয়ন্ত্রণ করুন, চেপে রাখবেন না

রাগ হওয়া স্বাভাবিক অনুভূতি। কিন্তু রাগের কারণে কাউকে আঘাত করা বা সম্পর্ক নষ্ট করা স্বাভাবিক বিষয় নয়। তাই রাগ উঠলে সঙ্গে সঙ্গে প্রতিক্রিয়া না দিয়ে নিজেকে কিছুটা সময় দেওয়া জরুরি।

ছোট একটি বিরতি, গলার স্বর নিয়ন্ত্রণ, মনোযোগ অন্যদিকে সরানো কিংবা কিছুক্ষণ অপেক্ষা—এসব অভ্যাস রাগের মুহূর্ত সামলাতে সাহায্য করতে পারে।

আরটিভি/জেএমএ