গর্ভাবস্থায় মায়ের খাদ্যাভ্যাস শুধু নিজের স্বাস্থ্যের জন্য নয়, গর্ভের শিশুর সঠিক বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই প্রতিদিনের খাবার হতে হবে সুষম, পুষ্টিকর ও নিরাপদ।

নিচে গর্ভবতী মায়ের জন্য একটি সহজ দৈনিক খাবার তালিকা দেওয়া হলো—

সকাল (ঘুম থেকে উঠে):

১ গ্লাস কুসুম গরম পানি
২–৩টি খেজুর বা ভিজানো কিসমিস

সকালের নাস্তা:

রুটি বা পাউরুটি
সেদ্ধ ডিম বা অমলেট
১ গ্লাস দুধ
১টি ফল (কলা/আপেল/কমলা)

মধ্য সকাল (স্ন্যাকস):

মৌসুমি ফল (পেঁপে/পেয়ারা/আপেল)
এক মুঠো বাদাম (কাজু/কাঠবাদাম)

দুপুরের খাবার:

ভাত বা রুটি
মাছ/মুরগি/ডাল (প্রোটিনের উৎস)
প্রচুর সবজি (পালং শাক, লাউ, গাজর)
সালাদ (শসা, টমেটো)

বিকেলের নাস্তা:

দুধ বা দই
চিড়া/মুড়ি বা হালকা নাস্তা

রাতের খাবার:

হালকা ভাত বা রুটি
ডাল ও সবজি
মাছ বা মুরগি (হালকা রান্না)

ঘুমানোর আগে:

১ গ্লাস গরম দুধ

সঠিক খাদ্যাভ্যাস মায়ের সুস্থতা নিশ্চিত করে এবং শিশুর বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তাই গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ অত্যন্ত জরুরি।

আরটিভি/এসকে