দেশজুড়ে চলমান তীব্র তাপদাহে জনজীবন ক্রমেই দুর্বিষহ হয়ে উঠছে। অতিরিক্ত গরম শুধু অস্বস্তিই নয়, তৈরি করছে নানা স্বাস্থ্যঝুঁকি—পানিশূন্যতা, হিট স্ট্রোক, মাথাব্যথা, দুর্বলতা, হজমের সমস্যা ও ত্বকের রোগে আক্রান্ত হচ্ছেন অনেকেই। তাই এই সময়ে সুস্থ থাকতে প্রয়োজন বাড়তি সতর্কতা ও কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

গরমে ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে প্রচুর পানি ও খনিজ লবণ বের হয়ে যায়। তাই নিয়মিত বিশুদ্ধ পানি পান করা জরুরি। তৃষ্ণা না পেলেও কিছুক্ষণ পরপর পানি পান করতে হবে। পাশাপাশি ডাবের পানি, লেবুর শরবত, টকদই ও ফলের রস শরীরকে দ্রুত সতেজ রাখে।

হালকা খাবার খান

অতিরিক্ত তেল-মসলা ও ভারী খাবার গরমে শরীরকে আরও অস্বস্তিকর করে তোলে। তাই হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। তরমুজ, শসা, বাঙ্গি, আনারস, পেয়ারা, কমলা ও মৌসুমি ফল শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।

বাইরে বের হওয়ার সময় সতর্ক থাকুন

দুপুর ১১টা থেকে বিকেল ৩টা পর্যন্ত রোদ সবচেয়ে বেশি তীব্র থাকে। এই সময়ে অপ্রয়োজনে বাইরে না যাওয়াই ভালো। বাইরে গেলে ছাতা, ক্যাপ ও হালকা রঙের ঢিলেঢালা পোশাক ব্যবহার করা উচিত।

পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন

অতিরিক্ত ঘামের কারণে ত্বকের সমস্যা বাড়ে। তাই নিয়মিত গোসল করা ও পরিষ্কার কাপড় পরা জরুরি। দিনে অন্তত দুইবার গোসল শরীরকে সতেজ রাখে।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন

গরমে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঘরে বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা রাখাও প্রয়োজন।

শিশু ও বয়স্কদের বিশেষ যত্ন

শিশু ও বয়স্করা গরমে দ্রুত অসুস্থ হয়ে পড়েন। তাই তাদের পানি ও পুষ্টিকর খাবার নিশ্চিত করতে হবে এবং অতিরিক্ত গরমে বাইরে যেতে দেওয়া উচিত নয়।

হিট স্ট্রোকের লক্ষণ জেনে রাখুন

মাথা ঘোরা, বমি ভাব, দুর্বলতা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত ঠান্ডা স্থানে নিতে হবে এবং প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

আরটিভি/জেএমএ