রক্তে সুগার বা শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিয়মিত হাঁটা ও শরীরচর্চার গুরুত্ব অনেক। তবে দীর্ঘ সময় বসে কাজ করতে হয় এমন মানুষের জন্য নতুন করে আলোচনায় এসেছে পায়ের পেশির একটি সহজ ব্যায়াম। বসে থাকা অবস্থায় শুধু পায়ের পেশি ওঠানামা করিয়েও রক্তে সুগার বা শর্করা নিয়ন্ত্রণে কিছুটা উপকার পাওয়া যেতে পারে বলে গবেষণায় ইঙ্গিত মিলেছে।

পায়ের পেছনের অংশে থাকা গভীর একটি পেশির নাম সোলিয়াস। হাঁটা বা হালকা নড়াচড়ার সময় এই পেশি সক্রিয় হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, কম মাত্রার নড়াচড়ার সময়ও এই পেশি রক্তের সুগার বা শর্করা ব্যবহারে বিশেষ ভূমিকা রাখতে পারে।

কীভাবে কাজ করে এই পেশি?

সাধারণত শরীরের কোষে রক্তের সুগার বা শর্করা ব্যবহারে ইনসুলিন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। কিন্তু সোলিয়াস পেশির ক্ষেত্রে বিষয়টি কিছুটা আলাদা।

হালকা মাত্রার নড়াচড়া (Soleus push-ups), যেমন বসে পায়ের গোড়ালি ওঠানামা করার সময় এই পেশি সক্রিয় হলে রক্তের সুগার বা শর্করা ব্যবহারের প্রক্রিয়া বাড়তে পারে। এমনকি বিপাকক্রিয়ায় সমস্যা থাকা মানুষের ক্ষেত্রেও এই পেশির বারবার সংকোচন রক্ত থেকে সুগার বা শর্করা গ্রহণে সহায়তা করতে পারে বলে গবেষণায় দেখা গেছে।

এ কারণেই দীর্ঘ সময় বসে থাকা মানুষের জন্য এই ধরনের সহজ নড়াচড়া কিছুটা উপকারী হতে পারে।

বসে কীভাবে করবেন?

চেয়ারে বসে পায়ের পাতা মাটিতে রেখে ধীরে ধীরে গোড়ালি ওপরে তুলতে পারেন। এরপর আবার গোড়ালি নিচে নামিয়ে আগের অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে হবে। এভাবে বারবার পায়ের পেছনের পেশি সক্রিয় করা যায়।

তবে কতক্ষণ এবং দিনে কতবার এই ব্যায়াম করলে দীর্ঘমেয়াদে সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যাবে, সে বিষয়ে এখনো নির্দিষ্ট সিদ্ধান্তে পৌঁছানো যায়নি। বিষয়টি নিয়ে আরও গবেষণা চলছে।

কারা বেশি উপকার পেতে পারেন?

যারা দীর্ঘ সময় চেয়ারে বসে কাজ করেন, বয়স্ক মানুষ, চলাফেরায় সীমাবদ্ধতা রয়েছে এমন ব্যক্তি কিংবা যারা বেশি পরিশ্রমের শরীরচর্চা করতে পারেন না—তারা এই ধরনের হালকা ব্যায়াম থেকে তুলনামূলকভাবে বেশি উপকার পেতে পারেন।

দীর্ঘ সময় বসে থাকার মাঝেও দিনে কয়েকবার বসে পায়ের গোড়ালি ওঠানামা করার মতো সহজ নড়াচড়া করা যেতে পারে।

শুধু এই ব্যায়ামই যথেষ্ট নয়

পায়ের এই সহজ ব্যায়াম রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে। তবে এটিকে কোনোভাবেই নিয়মিত শরীরচর্চা, স্বাস্থ্যকর খাবার বা চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে দেখা যাবে না।

বিপাকীয় স্বাস্থ্য ভালো রাখতে দীর্ঘ সময় একটানা বসে না থেকে নিয়মিত বিরতি নিয়ে নড়াচড়া করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি ৩০ থেকে ৬০ মিনিট পরপর উঠে কিছুক্ষণ হাঁটা যেতে পারে। খাবারের পর অল্প সময় হাঁটাও উপকারী হতে পারে।

সম্ভব হলে সিঁড়ি ব্যবহার, নিয়মিত শক্তিবর্ধক ব্যায়াম এবং বায়বীয় শরীরচর্চাও দৈনন্দিন অভ্যাসে রাখা ভালো।

ছোট নড়াচড়াতেও মিলতে পারে উপকার

দিনভর অল্প অল্প করে নড়াচড়া করলে শরীরের ইনসুলিন ব্যবহারের সক্ষমতা বাড়তে পারে, ক্যালরি খরচ হতে পারে এবং দীর্ঘ সময় বসে থাকার ক্ষতিকর প্রভাব কিছুটা কমানো সম্ভব হতে পারে।

তবে রক্তে শর্করা ও বিপাকীয় স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য কোনো একটি ব্যায়ামের ওপর নির্ভর না করে নিয়মিত শারীরিক কর্মকাণ্ড, স্বাস্থ্যকর খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ—সবকিছুর দিকেই নজর দেওয়া জরুরি।

অর্থাৎ, বসে পায়ের গোড়ালি ওঠানামার মতো সহজ ব্যায়াম দৈনন্দিন জীবনে বাড়তি একটি উপায় হতে পারে, কিন্তু সুস্থ থাকার মূল ভিত্তি হিসেবে নিয়মিত নড়াচড়া ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

আরটিভি/জেএমএ