গভীর রাতে আরামের ঘুমে আচ্ছন্ন হঠাৎ করেই মনে হলো কেউ যেন আপনার পায়ের পেশি মুচড়ে দিচ্ছে! তীব্র ব্যথায় ঘুম ভেঙে গেল, পা সোজা করা যাচ্ছে না। একে ইংরেজিতে 'নাইট লেগ ক্র্যাম্পস' বা সাধারণ ভাষায় ‘পায়ের রগে টান লাগা’ বলা হয়।
এটি অত্যন্ত কষ্টদায়ক এবং বিরক্তিকর একটি সমস্যা, যা সাধারণত পায়ের মাংসপেশি (বিশেষ করে কাফ মাসল বা হাঁটুর নিচের পেছনের অংশে) আকস্মিক ও তীব্রভাবে সংকুচিত হওয়ার কারণে ঘটে থাকে।
চলুন জেনে নেওয়া যাক ঘুমের মধ্যে পায়ে রগে টান লাগার নেপথ্যের কারণ এবং এই সমস্যা থেকে দ্রুত মুক্তির উপায় ও প্রতিকারের কার্যকরী কিছু করণীয়।
পায়ের রগে টান লাগার প্রধান কারণসমূহ
ঘুমের মধ্যে হুট করে পেশিতে টান লাগার পেছনে শারীরিক ও জীবনযাত্রার নানা কারণ থাকতে পারে। এর মধ্যে উল্লেখযোগ্য কয়েকটি হলো:
পেশির অতিরিক্ত ক্লান্তি ও অতিরিক্ত ব্যবহার: সারাদিন দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে কাজ করা, অতিরিক্ত হাঁটা বা ভারী ব্যায়াম করলে পায়ের পেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যা রাতে ক্র্যাম্পের রূপ নিতে পারে।
শরীরে পানির অভাব (ডিহাইড্রেশন): শরীরে তরল বা পানির পরিমাণ কমে গেলে পেশির স্বাভাবিক সংকোচন ও প্রসারণ ব্যাহত হয়। গরমে বা ঘেমে যাওয়ার পর পর্যাপ্ত পানি পান না করলে এটি বেশি দেখা দেয়।
পুষ্টির ঘাটতি (ইলেকট্রোলাইট ইমব্যালেন্স): রক্তে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম বা সোডিয়ামের মাত্রা কমে গেলে স্নায়ু ও পেশির কার্যক্ষমতা বিঘ্নিত হয়। গর্ভবতী নারীদের ক্ষেত্রে পুষ্টির ঘাটতির কারণে এটি খুব সাধারণ একটি সমস্যা।
রক্ত চলাচল বিঘ্নিত হওয়া: পায়ে ঠিকমতো রক্ত সরবরাহ না হলে (যেমন: সংকীর্ণ ধমনী বা দীর্ঘক্ষণ একই ভঙ্গিতে শুয়ে থাকা) পেশি পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায় না এবং টান ধরতে পারে।
কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: উচ্চ রক্তচাপ বা কোলেস্টেরল কমানোর কিছু ওষুধ (যেমন- ডাইউরেটিক্স বা স্ট্যাটিন জাতীয় ওষুধ) পেশিতে টান লাগার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
স্নায়ু বা অন্যান্য শারীরিক সমস্যা: ডায়াবেটিস, থাইরয়েড জটিলতা বা স্নায়ুর বিভিন্ন সমস্যার কারণেও এই উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
পায়ে টান লাগলে তাৎক্ষণিক করণীয়
হঠাৎ রাতে রগে টান লাগলে তীব্র ব্যথা শুরু হয়। এই সময় তাৎক্ষণিকভাবে যা করতে পারেন:
পায়ে হালকা টানটান ভাব আনুন: যে পায়ে টান লেগেছে, সেই পা সোজা করে গোড়ালি সামনের দিকে ঠেলে দিন এবং পায়ের আঙুলগুলো ওপরের দিকে বা আপনার শরীরের দিকে টেনে ধরুন। এতে পেশি শিথিল হতে শুরু করবে।
ম্যাসাজ বা হালকা মালিশ করুন: ব্যথার স্থানে হাত দিয়ে হালকাভাবে ম্যাসাজ করুন। শক্ত হয়ে যাওয়া পেশি কিছুটা রিল্যাক্স হবে।
গরম বা ঠান্ডা সেঁক দিন: পেশি শক্ত হয়ে থাকলে সেখানে হালকা গরম পানির সেঁক বা হিটিং প্যাড ব্যবহার করতে পারেন। এতে রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পেয়ে ব্যথা দ্রুত কমে যায়।
হাঁটাহাঁটি করুন: ব্যথা কিছুটা কমলে বিছানা থেকে নেমে ঘরের ভেতর ধীরে ধীরে কয়েক মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন। এতে পেশির সংকোচন পুরোপুরি কেটে যায়।
দীর্ঘমেয়াদী প্রতিকার ও প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা
যাতে বারবার এই সমস্যায় রাতে ঘুম ভাঙতে না হয়, সে জন্য কিছু জীবনযাত্রার অভ্যাস পরিবর্তন করা জরুরি:
পর্যাপ্ত পানি পান করুন: সারা দিনজুড়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি ও তরল জাতীয় খাবার গ্রহণ করুন, যাতে শরীর ডিহাইড্রেটেড না হয়।
সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন: খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও পটাশিয়ামসমৃদ্ধ খাবার (যেমন- কলা, বাদাম, সবুজ শাকসবজি, দুধ, দই, মিষ্টি আলু) রাখুন।
নিয়মিত স্ট্রেচিং করুন: ঘুমাতে যাওয়ার আগে বিশেষ করে পায়ের পেশির হালকা কিছু স্ট্রেচিং বা ব্যায়াম করতে পারেন।
সঠিক জুতো নির্বাচন: সারাদিনের জন্য আরামদায়ক ও সঠিক মাপের জুতো পরুন। হাই হিল বা সমতলহীন জুতো দীর্ঘক্ষণ পরা থেকে বিরত থাকুন।
একই ভঙ্গিতে বেশক্ষণ না থাকা: শোয়ার সময় বা বসার সময় পায়ের ভঙ্গি মাঝেমধ্যে পরিবর্তন করুন। পা অতিরিক্ত মুড়ে রাখবেন না।
বিশেষ সতর্কতা: যদি পায়ের এই টান লাগার সমস্যাটি খুব ঘন ঘন হয়, দিনের বেলাও পেশিতে ব্যথা বা দুর্বলতা থাকে কিংবা পা ফুলে যায় তবে অবহেলা না করে দ্রুত একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এটি অন্য কোনো অভ্যন্তরীণ শারীরিক জটিলতার লক্ষণও হতে পারে।
আরটিভি/এসকে
লাইভ টিভি
আরটিভি প্লাস 
