ঋতুস্রাব অনেক নারীর জন্যই কষ্টকর একটি সময়। তলপেট, কোমর ও পায়ে তীব্র ব্যথা, অস্বস্তি আর দুর্বলতা দৈনন্দিন জীবনকে কঠিন করে তোলে। অনেকেই দ্রুত আরামের জন্য ওষুধের উপর নির্ভর করেন। তবে বারবার ব্যথানাশক খাওয়া স্বাস্থ্যকর নয়।

গরম সেঁকেই মিলতে পারে আরাম

তলপেটে গরম সেঁক দিলে জরায়ুর পেশি শিথিল হয় এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ে। এতে ব্যথা অনেকটাই কমে আসে। হট ওয়াটার ব্যাগ বা গরম সেঁক ১৫ থেকে ২০ মিনিট ব্যবহার করলে উপকার পাওয়া যায়। কুসুম গরম পানিতে গোসল করলেও আরাম মেলে।

হালকা শরীরচর্চা জরুরি

এই সময় পুরোপুরি বিশ্রামে থাকলে ব্যথা আরও বাড়তে পারে। বরং হালকা হাঁটাহাঁটি বা সহজ ব্যায়াম শরীরকে সচল রাখে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত নড়াচড়া করলে মানসিক চাপও কমে।

তেল মালিশে মিলবে স্বস্তি

ল্যাভেন্ডার বা লবঙ্গ তেল নারকেল তেলের সঙ্গে মিশিয়ে কোমর ও তলপেটে মালিশ করলে ব্যথা কমে। এতে রক্ত চলাচল ভালো হয় এবং পেশি শিথিল থাকে।

খাবারেও রাখতে হবে যত্ন

এই সময়ে ভাজাপোড়া, অতিরিক্ত লবণ ও চিনি কম খাওয়া ভালো। তার বদলে আদা চা, ফল, সবজি, বাদাম ও দানাশস্য খেলে শরীর ভালো থাকে এবং অস্বস্তি কমে।

মানসিক চাপ কমানোও জরুরি

ঋতুস্রাবের সময় হরমোন পরিবর্তনের কারণে মানসিক চাপ বাড়ে। পর্যাপ্ত ঘুম, বিশ্রাম এবং শান্ত থাকার চেষ্টা করলে শারীরিক ব্যথাও অনেকটা কমে যায়।

মাসিকের ব্যথা পুরোপুরি এড়ানো না গেলেও সঠিক যত্ন ও কিছু ঘরোয়া অভ্যাসে এই কষ্ট অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। নিয়মিত এই পাঁচটি অভ্যাস মেনে চললে প্রতিমাসের এই কঠিন সময়টা অনেক সহজ হয়ে উঠতে পারে।

আরটিভি/জেএমএ