এখন কাজ, পড়াশোনা থেকে শুরু করে বিনোদন— সবকিছুরই বড় অংশ জুড়ে রয়েছে মোবাইল, কম্পিউটার ও অন্যান্য পর্দা। ফলে দিনের অনেকটা সময়ই চোখ রাখতে হচ্ছে পর্দার দিকে। এর প্রভাব পড়ছে চোখের ওপর। দীর্ঘক্ষণ পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখে চাপ, শুষ্কতা, জ্বালাভাব, ঝাপসা দেখা এবং মাথাব্যথার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধু পুষ্টিকর খাবার খেলেই চোখ ভালো রাখা সম্ভব নয়। দুধ, গাজর, ডিম, মাছ ও শাকসবজি চোখের জন্য উপকারী হলেও, দীর্ঘ সময় পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখের বিশ্রামও সমান জরুরি।

চোখের ক্লান্তি কমাতে সবচেয়ে কার্যকর অভ্যাসগুলোর একটি হলো ২০-২০-২০ নিয়ম। অর্থাৎ প্রতি ২০ মিনিট পর প্রায় ২০ মিটার দূরের কোনো কিছুর দিকে অন্তত ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকুন। এতে চোখের ওপর চাপ কমে এবং দীর্ঘক্ষণ পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকার ক্লান্তি কিছুটা দূর হয়। চাইলে কয়েক সেকেন্ড চোখ বন্ধ রেখেও বিশ্রাম দিতে পারেন।

একটানা কাজের সময় অনেকেই স্বাভাবিকের তুলনায় কম চোখের পাতা ফেলেন। এতে চোখ দ্রুত শুষ্ক হয়ে যায়। তাই কাজের ফাঁকে সচেতনভাবে কয়েকবার চোখের পাতা ফেলতে হবে। এতে চোখের স্বাভাবিক আর্দ্রতা বজায় থাকে।

পর্যাপ্ত পানি পান করাও চোখ ভালো রাখার গুরুত্বপূর্ণ উপায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীরের পাশাপাশি চোখও আর্দ্র থাকে। এতে চোখ শুষ্ক হওয়ার ঝুঁকি কমে। চোখে অস্বস্তি হলে ঠান্ডা পানির ঝাপটাও কিছুটা স্বস্তি দিতে পারে।

দীর্ঘ সময় পর্দা ব্যবহার করলে প্রয়োজনে বিশেষ ধরনের সুরক্ষামূলক চশমা ব্যবহার করা যেতে পারে। পাশাপাশি চিকিৎসকের পরামর্শে প্রয়োজন হলে চোখের আর্দ্রতা বজায় রাখতে লুব্রিকেন্ট ব্যবহার করা যেতে পারে। এতে শুষ্ক চোখের সমস্যা কিছুটা কমতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, প্রতিদিনের ব্যস্ততার মাঝেও চোখকে নিয়মিত বিশ্রাম দেওয়া, পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং সঠিক অভ্যাস গড়ে তোলাই চোখ সুস্থ রাখার সবচেয়ে সহজ উপায়।

আরটিভি/জেএমএ