অনেক নারীদের সবসময় বিরক্তি, রাগ বা সামান্য বিষয়েও অস্থির হয়ে ওঠাকে অনেক সময় বদমেজাজ বা খারাপ স্বভাব বলে মনে করা হয়। কিন্তু দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকা এই বিরক্তি সবসময় ব্যক্তিত্বের সমস্যা নয়। এর পেছনে থাকতে পারে মানসিক চাপ, দুঃখ, শোক কিংবা কোনো মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা।

বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘস্থায়ী বিরক্তি অনেক সময় শরীর ও মনের ভেতরে জমে থাকা অস্বস্তির একটি প্রকাশ হতে পারে। বিষণ্নতা, দ্বিমেরু মানসিক সমস্যা, অমীমাংসিত শোক, মানসিক আঘাত কিংবা অতিরিক্ত উদ্বেগের মতো বিষয় এর সঙ্গে যুক্ত থাকতে পারে।

বিষণ্নতায় বিরক্তি প্রকাশ পেতে পারে

অনেক নারীর ক্ষেত্রে বিষণ্নতা সবসময় চোখের পানি বা গভীর দুঃখের মাধ্যমে প্রকাশ পায় না। বরং দীর্ঘদিনের বিরক্তি, রাগ, অধৈর্যতা বা সামান্য বিষয়েও অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়ার মাধ্যমে তা প্রকাশ পেতে পারে।

মনের দুঃখ, হতাশা বা নিজের প্রতি নেতিবাচক ধারণা অনেক সময় রাগ ও বিরক্তির রূপ নিতে পারে। হরমোনের পরিবর্তন ও দীর্ঘদিনের মানসিক চাপ এই অনুভূতিকে আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। এর সঙ্গে অতিরিক্ত ক্লান্তি, পছন্দের কাজের প্রতি আগ্রহ কমে যাওয়া, ঘুম বা খাওয়ার অভ্যাসে পরিবর্তন এবং নিজেকে মূল্যহীন মনে হওয়ার মতো লক্ষণও থাকতে পারে।

দ্বিমেরু মানসিক সমস্যায় মেজাজের পরিবর্তন

দ্বিমেরু মানসিক সমস্যার ক্ষেত্রেও বিরক্তি ও অস্থিরতা দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে মেজাজের অস্বাভাবিক ওঠানামার সময় একজন ব্যক্তি খুব দ্রুত রেগে যেতে পারেন বা অল্পতেই অস্থির হয়ে উঠতে পারেন।

এর সঙ্গে হঠাৎ করে অনেক বেশি আনন্দ বা গভীর বিষণ্নতা, না ভেবে সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং মনোযোগ ধরে রাখতে সমস্যা হওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে।

অমীমাংসিত শোকও হতে পারে কারণ

কোনো প্রিয়জনকে হারানো কিংবা গভীর কোনো ক্ষতির পর অনেকেই নিজের দুঃখ ও অপরাধবোধ ঠিকভাবে প্রকাশ করতে পারেন না। সেই জমে থাকা অনুভূতি পরে রাগ, বিরক্তি বা অধৈর্যতার মাধ্যমে প্রকাশ পেতে পারে।

অতিরিক্ত মানসিক চাপ, হারানোর কথা মনে করিয়ে দেয় এমন বিষয় এড়িয়ে চলা, আবেগ অনুভব করতে না পারা কিংবা কোনো কাজে মনোযোগ দিতে না পারাও এর সঙ্গে থাকতে পারে।

মানসিক আঘাতের প্রভাব

পুরোনো কোনো মানসিক আঘাত দীর্ঘদিন পরও আচরণ ও অনুভূতিতে প্রভাব ফেলতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে একজন মানুষ সবসময় সতর্ক বা সহজেই উত্তেজিত হয়ে পড়তে পারেন। সামান্য বিষয়েও রাগ, বিরক্তি বা অস্থিরতা দেখা দিতে পারে।

এর সঙ্গে ভয়ংকর ঘটনার স্মৃতি বারবার মনে পড়া, দুঃস্বপ্ন, সবসময় বিপদের আশঙ্কা করা, আবেগ অনুভব না করা কিংবা সেই ঘটনার কথা মনে করিয়ে দেয় এমন বিষয় এড়িয়ে চলার প্রবণতাও দেখা দিতে পারে।

সবসময় বিরক্তি মানেই খারাপ স্বভাব নয়

দীর্ঘদিনের বিরক্তিকে শুধু ‘খারাপ ব্যবহার’ বা ‘এমনই স্বভাব’ বলে এড়িয়ে যাওয়া ঠিক নয়। অনেক সময় এটি ভেতরে থাকা দুঃখ, শোক, মানসিক চাপ বা অন্য কোনো সমস্যার সংকেত হতে পারে।

হরমোনের ওঠানামা, দীর্ঘদিনের চাপ ও অতিরিক্ত মানসিক চাপও বিরক্তি বাড়াতে পারে। বিশেষ করে মাসিকের আগে তীব্র মানসিক পরিবর্তন বা অতিরিক্ত উদ্বেগের মতো সমস্যার ক্ষেত্রেও এমনটা দেখা যেতে পারে।

কোন পরিস্থিতিতে বিরক্তি বাড়ে, খেয়াল করুন

বিরক্তি নিয়ন্ত্রণের প্রথম ধাপ হতে পারে কোন পরিস্থিতিতে এটি বেশি হচ্ছে তা বোঝা। কর্মক্ষেত্রে কোনো নির্দিষ্ট কাজ, সহকর্মী বা বাইরের চাপ থেকে বিরক্তি তৈরি হচ্ছে কি না, তা খেয়াল করা যেতে পারে। বিরক্ত হওয়ার পর নিজের আচরণ পরিস্থিতিকে আরও কঠিন করছে, নাকি সামলাতে সাহায্য করছে—সেটিও ভাবা জরুরি।

সন্তানের আচরণে বিরক্ত হওয়ার সময় নিজের ভেতরে তখন কী অনুভূতি কাজ করছে, সেটিও খেয়াল করা যেতে পারে। বিষয়টি শুধু শিশুর আচরণের কারণে, নাকি নিজের ক্লান্তি বা অন্য কোনো চাপ থেকেও বিরক্তি তৈরি হচ্ছে—তা বোঝার চেষ্টা করা দরকার।

গাড়ি চালানোর সময় যানজট, অন্য চালকের আচরণ কিংবা সময়ের চাপ থেকেও বিরক্তি তৈরি হতে পারে। তখন শরীরে কোনো পরিবর্তন হচ্ছে কি না, যেমন দাঁত চেপে রাখা বা কাঁধ শক্ত হয়ে যাওয়া—সেদিকেও খেয়াল করা যেতে পারে। পরবর্তী সময়ে গভীর শ্বাস নেওয়া, শান্তভাবে নিজেকে সামলানো বা মনোযোগ অন্যদিকে নেওয়ার মতো পদ্ধতি কাজে লাগানো যেতে পারে।

বিরক্তির কারণ লিখে রাখুন

কোন মানুষ, পরিস্থিতি বা পরিবেশে বিরক্তি বেশি হচ্ছে, তা লিখে রাখলে নিজের আচরণের কিছু ধরন বোঝা সহজ হতে পারে। কখন বিরক্তি হচ্ছে, তখন কী ঘটেছিল এবং নিজের প্রতিক্রিয়া কেমন ছিল—এসব লিখে রাখলে একই ধরনের পরিস্থিতি বারবার ঘটছে কি না, তা শনাক্ত করা সম্ভব।

প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন

দীর্ঘদিন ধরে বিরক্তি থাকলে এবং তা দৈনন্দিন জীবন, কাজ বা সম্পর্কের ওপর প্রভাব ফেললে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া যেতে পারে। চিকিৎসার মাধ্যমে বিরক্তির পেছনে থাকা দুঃখ, মানসিক আঘাত বা শোক নিয়ে কাজ করা সম্ভব।

বিষণ্নতা, দ্বিমেরু মানসিক সমস্যা বা মাসিকের আগে তীব্র মানসিক পরিবর্তনের মতো কোনো সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী প্রয়োজনীয় চিকিৎসা নেওয়া যেতে পারে।

তাৎক্ষণিকভাবে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা

বিরক্তি বা রাগের মুহূর্তে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া, শরীরের পেশি ধীরে ধীরে শিথিল করা এবং কিছুক্ষণ শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার মতো পদ্ধতি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত মনোযোগ ধরে রাখার অনুশীলন ও শিথিল হওয়ার অভ্যাসও উপকারী হতে পারে।

দীর্ঘদিনের বিরক্তিকে তাই শুধু স্বভাবের সমস্যা হিসেবে দেখার বদলে এর পেছনে থাকা কারণ বোঝার চেষ্টা করা জরুরি। নিজের অনুভূতিকে গুরুত্ব দেওয়া, বিরক্তির কারণ শনাক্ত করা এবং প্রয়োজন হলে বিশেষজ্ঞের সহায়তা নেওয়া মানসিক সুস্থতার পথে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে।

সূত্র: এসেন্স সাইকোলজিকেল হেলথ সার্ভিসেস

আরটিভি/জেএমএ