অল্প বয়সেই চুল পাতলা হয়ে যাওয়া বা অতিরিক্ত চুল পড়ার সমস্যা এখন অনেকের মধ্যেই দেখা যাচ্ছে। কর্মব্যস্ত জীবন, অনিয়মিত খাবার, মানসিক চাপ ও ঘুমের ঘাটতির কারণে চুলের স্বাস্থ্য দ্রুত খারাপ হয়ে যায়।
চুল পড়া শুরু হলেই অনেকেই নানা ধরনের ওষুধ বা কৃত্রিম উপায়ে চুলের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করেন। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, চুল মজবুত রাখতে সবচেয়ে জরুরি হলো শরীরের ভেতর থেকে পুষ্টি দেওয়া। আর সেই পুষ্টির বড় অংশ আসে প্রতিদিনের খাবার থেকেই।
খাদ্যতালিকায় কিছু পুষ্টিকর খাবার নিয়মিত রাখলে চুল পড়া অনেকটাই কমানো সম্ভব।
বাদাম
চুলের যত্নে বাদাম খুবই উপকারী। আখরোট, আমন্ড ও কাজুতে রয়েছে প্রয়োজনীয় তেলজাত উপাদান, ভিটামিন ও খনিজ উপাদান। এগুলো চুলের গোড়া মজবুত করতে এবং চুলের উজ্জ্বলতা ধরে রাখতে সাহায্য করে।
চিয়া সীড
চিয়া বীজে রয়েছে ওমেগা–৩ তেলজাত উপাদান, যা চুলের পুষ্টির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। দই বা সালাদের সঙ্গে চিয়া বীজ খেলে চুল সুস্থ থাকে এবং চুল পড়া কমাতে সহায়তা করে।
শিমের বীজ
শিমের বীজে রয়েছে প্রচুর আমিষ। যা চুলের গঠন ও বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। নিয়মিত শিমের বীজ খেলে চুল শক্ত ও ঘন হতে সাহায্য করে।
পালং শাক
পালং শাকে রয়েছে ভিটামিন এ। যা চুলের বৃদ্ধি বাড়াতে সহায়তা করে। একই সঙ্গে এটি মাথার ত্বক সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং চুল পড়া কমাতে কার্যকর।
আমলকি
প্রতিদিন অল্প পরিমাণে আমলকি খেলে চুল পড়ার সমস্যা কমতে পারে। আমলকিতে থাকা ভিটামিন সি ও উপকারী উপাদান চুলের গোড়ায় পুষ্টি জোগায় এবং চুলকে ভেতর থেকে শক্তিশালী করে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, চুলের যত্ন শুধু তেল বা শ্যাম্পু ব্যবহারের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। সঠিক খাবার ও নিয়মিত যত্নই পারে চুলকে সুস্থ ও মজবুত রাখতে। তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এসব পুষ্টিকর খাবার রাখলে চুলের স্বাস্থ্য ভালো রাখা সম্ভব।
সূত্র: হিন্দুস্তান টাইমস
আরটিভি/জেএমএ
