আধুনিক কর্মব্যস্ত জীবনে দিনের অধিকাংশ সময় অর্থাৎ প্রায় ১০ থেকে ১২ ঘণ্টা অনেকেরই অফিসে বসে কেটে যায়। দীর্ঘ সময় বসে থাকার ফলে শরীরে জড়তা যেমন বাড়ে, তেমনি জিমে গিয়ে ব্যায়াম করার সময়ও পাওয়া হয়ে ওঠে না।

তবে চিকিৎসকরা বলছেন, যারা সময়ের অভাবে শরীরচর্চা করতে পারছেন না, তারা চাইলে অফিসেই দিনে মাত্র ৩ মিনিট সময় বের করে নিজেকে ফিট রাখতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলো দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি শরীরের ভারসাম্য ও সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে অত্যন্ত কার্যকর।

অফিসের কাজের ফাঁকে শরীর সচল রাখতে শুরুতেই দেওয়ালে ঠেস দিয়ে পায়ের ব্যায়াম করা যেতে পারে। সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে পায়ের পাতা মাটিতে রেখে গোড়ালি ওপরের দিকে তুললে হাঁটুর নিচের পেশি শক্তিশালী হয়। আবার দেওয়ালের সাথে ঠেস দিয়ে চেয়ারে বসার ভঙ্গিতে ‘ওয়াল সিট’ ব্যায়ামটি করা যায়।

এর পাশাপাশি এক পায়ে ভর দিয়ে দাঁড়ানোর অভ্যাস করলে শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করা সহজ হয়।

পায়ের শক্তি বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি ঝরানোর জন্য অফিসের সিঁড়ি ব্যবহার করা একটি দারুণ উপায়। নিয়মিত সিঁড়িতে কয়েক ধাপ ওঠানামা করলে পায়ের পেশি সুঠাম হয়।

এছাড়া কাজের ফাঁকে কয়েক সেট ‘স্কোয়াট’ বা ওঠবস করে নেওয়া যেতে পারে, যা দেহের নিম্নাঙ্গের গঠন ঠিক রাখতে সাহায্য করে।

হাতের পেশির শক্তি বাড়াতে টেবিল-চেয়ারে বসেই কোনো ভারী বই বা ব্যাগ হাত দিয়ে মাথার ওপরে তোলার ব্যায়ামটি করা যায়।

সবচেয়ে সহজ উপায় হলো অফিসে সারাক্ষণ এক জায়গায় বসে না থেকে হেঁটে হেঁটে কাজ করার চেষ্টা করা।

বিশেষ করে ফোনে কথা বলা বা ফাইলপত্র দেখার সময় একটু হাঁটাহাঁটি করলে বাড়তি ক্যালোরি ঝরানো সম্ভব হয়।

নিয়মিত এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো গড়ে তুললে ব্যস্ততার মাঝেও শরীরকে রাখা যায় রোগমুক্ত ও কর্মক্ষম।

আরটিভি/এএইচ